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The Pain of Marijuana Stocks
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Sin embargo, en este estudio (así como en otro estudio titulado “Influencia de la crioterapia en el edema de la extremidad postraumática”) los sujetos animales fueron sometidos a largos períodos de formación de hielo de hasta 1 hora de longitud. Y una hora completa de formación de hielo es un período de tiempo que sería difícil encontrar cualquier profesional de la medicina deportiva que recomiende.
Además, en el primer estudio que acabo de mencionar, se demostró que la permeabilidad de los vasos linfáticos. En realidad, aumenta con la formación de hielo, pero que dentro de los 25 minutos posteriores a la formación de hielo, la permeabilidad de los vasos linfáticos vuelve a los niveles de pretratamiento. Finalmente, fue simplemente el hielo utilizado en ambos estudios, sin compresión (presión) o elevación (otros dos protocolos de lesiones que son muy recomendados por los profesionales de la medicina deportiva). La mayoría de los estudios que combinan hielo con compresión y elevación no muestran el mismo aumento de permeabilidad o hinchazón resultante con el tratamiento con frío. Esto se debe a que la compresión de la presión ejercida sobre un área lesionada reduce la hinchazón y evita que el fluido se filtre de los vasos.
de estos 10 estudios, 6 fueron ensayos en humanos, pero 4 de ellos fueron expulsados debido a ¡Mala investigación!
Otro estudio comúnmente citado en el argumento contra la formación de hielo es el estudio de 2008 “¿Es el hielo? ¿La crioterapia mejora el resultado de una lesión aguda de tejidos blandos? Esta fue básicamente una revisión de la literatura de 10 estudios. De estos 10 estudios, 6 fueron ensayos en humanos, pero 4 de ellos fueron expulsados debido a una mala investigación. Los 2 estudios humanos adicionales se dividieron, y uno de ellos apoyaba el enfriamiento, mientras que el otro carecía de importancia estadística para mostrar la eficacia de la formación de hielo. Cuatro estudios en animales en esta revisión mostraron reducciones en la hinchazón de la aplicación de hielo. Las dos últimas piezas de literatura citadas fueron revisiones sistemáticas, una de las cuales no fue concluyente y la otra sugiriendo que el hielo puede acelerar el regreso a la participación. Ninguno de estos resultados justifica arrojar sus bolsas de hielo a la bolsa de basura, pero nuevamente simplemente sugiere que la formación de hielo por sí misma puede no funcionar en algunos casos.
Finalmente, se realizó un estudio de 2010 en el Centro de Investigación de Neuroinflamación en el Centro de Investigación de Neuroinflamación en el Clínica de Cleveland en Ohio, y se anunció instantáneamente a través de la prensa como revelando de manera concluyente que “poner hielo en las lesiones puede ralentizar la curación”. ¡Pero ridículamente, una mirada más cercana a este estudio revela que no se usaron tratamientos con hielo o frío! Los investigadores simplemente estudiaron dos grupos de ratones: un grupo que fue alterado genéticamente para que no pudieran formar una respuesta inflamatoria a la lesión y un segundo grupo que era normal.
Los investigadores inyectaron a los ratones con cloruro de bario para inducir lesiones musculares, y descubrieron que los ratones que fueron alterados genéticamente para no formar una respuesta inflamatoria a la lesión no repararon su músculo dañado. Entonces, esta investigación simplemente demostró que la ausencia completa de inflamación cerrará la respuesta de curación muscular, ¡pero no investigó el efecto del hielo en absoluto! Este es claramente un ejemplo de cómo los medios sensacionalizan la ciencia.
Entonces, lo que hemos aprendido hasta ahora es que la formación de hielo a veces funciona y a veces no, y los momentos en que la formación de hielo no funciona es cuando te hazte de hielo Durante muy largos períodos de tiempo o cuando se hielo sin usar la presión o elevar el área está glaseada.
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sobre el autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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Get-Fit Guy explica si el cardio o los pesos son mejores para la pérdida de grasa.
Por Ben Greenfield Get Fit Guy 19 de enero de 2012 1 minuto Leer
El oyente Sandro escribió en:
Dependiendo de a quién le pregunte, la gente le dirá que el cardio es mejor para quemar calorías y, por lo tanto, perder peso. Otros le dirán que levantar pesas pesadas y difíciles es la mejor manera de perder peso porque el músculo es más metabólicamente activo. Con tantos consejos contradictorios, ¿cómo sabemos nosotros (que no están en forma) qué hacer? ¿Cuáles son los pros/contras de una rutina de cardio? ¿Cuáles son los pros/contras de una rutina de entrenamiento de pesas?
La respuesta a Sandro es … ¡Deberías hacer ambas cosas!
Una combinación de cardio y pesas es ideal para la pérdida de grasa, porque recibes los beneficios de quema de calorías del cardio combinado con el metabólico y beneficios de aumento del músculo magro del entrenamiento con pesas. Hablo de esto en el artículo Get-Fit Guy: ¿Cuál es el mejor entrenamiento para la pérdida de grasa?
a menos que sea un culturista y trates de poner la mayor cantidad de músculo posible, simplemente puedes combinar pesos y pesas Cardio, coma una dieta saludable con una cantidad de alimentos reales moderados (no basura), y no se preocupe demasiado por los suplementos. ¡Espero que eso ayude, Sandro!
Si tiene más preguntas Cardio frente a pesas, visite la página de Facebook Get-Fit Guy.
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Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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Agregar mantequilla al café es la última moda dietética. ¿Es este un hábito saludable o simplemente exageración? La diva nutricional clasifica a través de las afirmaciones.
por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 18 de junio de 2013 Readepisode de 5 minutos #240 Play Pause escucha ¿Qué es el café a prueba de balas? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Ryanne Gallagher: el aceite MCT se realiza procesando aceites de coco y núcleo de palma para cambiar la estructura química, haciéndolos más fácilmente digeridos y absorbidos. Algunas personas promueven MCT como una ayuda para perder peso, pero en su podcast en MCTS, señaló que los estudios que prueban el efecto en humanos han sido decepcionantes hasta ahora.
ver también: ¿Qué son MCT?
¿Hay algún inconveniente para el café a prueba de balas?
Diva nutricional: por lo que parece que algunas de las afirmaciones de café a prueba de balas podrían ser un poco exagerados. Pero tal vez algunos de nuestros oyentes están lo suficientemente https://yourpillstore.com/ intrigados como para probarlo por sí mismos. Siempre es divertido probar algo nuevo y, ¡siempre, siempre existe la posibilidad de un buen efecto placebo! Pero antes de que las personas se conecten y comiencen a ordenar la mantequilla de yak, ¿hay algún posible inconveniente que debamos considerar?
Ryanne Gallagher: Asprey y otros en el movimiento Paleo abogan por una dieta alta en grasas y grasas saturadas. Obviamente, muchos profesionales de nutrición (y cardiólogos) no estarían de acuerdo con ese consejo. Si su objetivo es mantener su ingesta de grasas dentro de los rangos generalmente recomendados, tenga en cuenta que un lote de café a prueba de balas contiene 2/3 de su asignación total de grasa diaria y el 200% de la cantidad recomendada de grasas saturadas.
Diva nutricional: Gracias, Ryanne, por el gran trabajo que hiciste investigando esto por nosotros. ¡Sé que todos los oyentes de Diva de Nutrición se unen a mí para desearles todo lo mejor en su carrera de nutrición y esperamos que no seas un extraño!
He publicado algunas de las fuentes que Ryanne presentó En su investigación a continuación si desea investigar más.
¿Qué piensa de esta nueva moda de dieta? Pese con sus comentarios y preguntas, ya sea a continuación o en la página de Facebook de Nutrition Diva.
Recursos:
Bulletproof Ejecutivo (sitio web de Dave Asprey) Gasas y saciedades (disponibles en la Biblioteca Nacional de Medicina)
Imágenes de taza y crema de Shutterstock
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sobre el autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel es un nutricionista, autor y creador con licencia certificado por la junta y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
Aprenda los mejores circuitos de pérdida de peso, que tipo de entrenamientos queman la mayor grasa y cómo maximizar la pérdida de grasa con su entrenamiento con pesas, sin pasar una tonelada de tiempo en el gimnasio.
por Ben Ben Greenfield Get-Fit Guy 7 de enero de 2013 Readepisode de 4 minutos #120 Play Pause Escuche los mejores circuitos de pérdida de peso que actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Como probablemente sepa por mi episodio, ¿qué entrenamiento quema más grasa?, Puede obtener la mayor pérdida de peso por su dólar combinando combinando Entrenamiento con pesas con ejercicio cardiovascular o haciendo alguna forma de entrenamiento con pesas que tenga un componente cardiográfico.
Pero una cosa es saber qué tipo de entrenamiento con pesas le da pérdida de grasa, y otra cosa para descubrir qué peso práctico Entrenamientos de pérdida que realmente deberías hacer. Así que aquí están los 4 mejores circuitos de pérdida de peso. Cada circuito combina el máximo 1-2 de entrenamiento con pesas y cardio, de modo que obtenga un efecto de impulso de hormona y metabolismo.
¡Disfruta!
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Circuito de pérdida de peso #1: Entrenamientos de huracanes
No puedo tomar el crédito por inventar el impresionante nombre para estos entrenamientos. Los descubrí a través de la escritura de Martin Rooney, que entrena a los atletas de artistas marciales mixtos (MMA) en todo el mundo. Así es como realiza un entrenamiento de huracán:
bien el calentamiento
Haga un sprint de cinta de correr corto (elija una velocidad que sea de 3-5 millas por hora más rápido que su “trote” normal ” Velocidad y elija la inclinación máxima que puede manejar con buena forma de ejecución).
Inmediatamente después de su sprint, salga de la cinta de correr y haga dos ejercicios consecutivos.
Haz otro sprint de cinta de correr corta.
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Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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Aprenda las 5 formas en que puede entrenar a su cerebro para que se vuelva más fatigado y sea realmente inteligente mientras realiza ejercicio.
Por Ben Greenfield Get Fit Para ser más inteligente mientras hace ejercicio, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Dos artículos recientes sobre el enlace entre el ejercicio y su cerebro me consiguió … bueno … ¡pensando!
el El primer artículo apareció en la revista Runners World e investigó algo llamado “Plasticidad cerebral” en deportes de habilidad versus deportes de resistencia. La plasticidad del cerebro básicamente se refiere a la capacidad del cerebro para cultivar nuevas neuronas y vías neuronales.
Los deportes de habilidad son deportes que requieren algún tipo de habilidad motor fina y atención al detalle y la estrategia, como el tenis, el golf, gimnasia, baile y baloncesto, por nombrar algunos. Los deportes de resistencia, por otro lado, se refieren a actividades de movimiento repetitivo crónico como natación, ciclismo o carrera.
El artículo explica que los deportes de habilidad producen mucha más plasticidad cerebral que los deportes de resistencia. El autor no dice que nadar, el ciclismo y la carrera no requieren ninguna salida de habilidad en absoluto, pero ciertamente requieren menos componente de habilidad que, por ejemplo, golpear una pelota de golf 250 yardas.
El segundo artículo sobre esto El tema apareció en la revista externa y explicó que en realidad puedes entrenar tu cerebro para que sea más resistente a la fatiga al igual que puedes entrenar tus músculos. El entrenamiento cerebral incluye actividades que hacen que su cerebro esté “cansado”, como crucigramas, sudoku o esas aplicaciones de teléfonos inteligentes de formación cerebral como el paisaje de cerebro, la lumosidad o el entrenamiento N-back.
El resultado final es que, como usted Juega este tipo de juegos de cerebro, en realidad estás entrenando a tu cerebro para que sea menos susceptible a la fatiga cuando realmente cuenta, como en el juego de embrague de un set de tenis, o disparando el tiro libre que decide el juego en el cuarto trimestre, o Completando esa pirueta cuádruple en la escena final de Swan Lake.
El hecho es que cuando su cerebro se “cansa”, en realidad puede dar como resultado que su cuerpo se rinda prematuramente, incluso durante actividades menos conscientes, como correr un maratón o competir en una carrera en bicicleta.
Ahora que sabe que su cerebro puede volverse más ágil y resistente a la fatiga, saltemos a 5 maneras en que puede usar esta información para ser más inteligente mientras hace ejercicio:
Consejo #1: Entrena tu equilibrio
Claro, es posible que no tengas el hábito regular de jugar al tenis, golpear una pelota de golf o bailar profesionalmente, pero eso no significa tu viaje de rutina a un gimnasio o club de salud No puede involucrar actividades que desafíen sus ojos, sus oídos y sus articulaciones, lo que mantiene su encendido cerebral cuando se estimulan.
Por ejemplo, mantengo un rodillo de media espuma en el gimnasio de mi casa. Parece que suena: un rodillo de espuma se divide por la mitad. Entre los conjuntos de levantamiento de pesas, me paro y practico el equilibrio. Puede encontrar un medio rodillo o un tablero de balance en cualquier tienda de artículos deportivos. Un tablero de equilibrio es un dispositivo tipo patineta con un punto de apoyo como la pelota o la cuña en el medio. Usted se interpone (o incluso hace flexiones) para ayudarlo a desarrollar sus habilidades de equilibrio.
Cualquiera que sea el dispositivo que elija, simplemente manténgalo al lado de su escritorio en el trabajo y salga durante unos minutos Para construir su equilibrio.
